Faire du sport en hiver quand il fait froid

Même en hiver, il est important de conserver une activité physique régulière. Mais quand il pleut, qu’il neige ou qu’il fait extrêmement froid, il n’est pas toujours aisé d’aller faire de la course à pieds ou du vélo. Voici quelques conseils pour faire du sport en hiver quand il fait froid !

Nos conseils pour faire du sport en hiver

Pendant la période hivernale, on a un peu tendance à se relâcher. Le temps et les journées qui raccourcissent ne nous donnent pas envie ni la motivation pour pratiquer une activité sportive. Et pourtant, il est conseillé de faire du sport tout au long de l’année. Et oui, même en hiver ! L’effort par temps froid, encourage l’immunité et évite les vilains rhumes.

 

Seulement, pour faire du sport en hiver, il faut prendre certaines précautions. En effet, le froid augmente le risque de blessures musculaires !

• Echauffez-vous avant de commencer

L’échauffement doit toujours être pratiqué avant une séance de sport, peu importe le temps. Mais en hiver, prolongez le temps accordé à vos étirements. Vos ligaments, tendons et muscles mettent plus de temps à se décontracter, en augmentant la durée de l’échauffement, vous réduisez le risque de blessures.

• Bien vous équiper

Avant d’affronter le froid, et peut-être même la neige, pensez à vous équiper en conséquence. Bien sûr, cela vaut si vous pratiquez un sport extérieur.

Couvrez-vous, mais pas trop. En effet, plus vous allez vous couvrir, plus vous allez transpirer. Et c’est justement cette transpiration qui accentue le froid ! Alors, privilégiez des matières synthétiques isolantes et respirantes, enfilez un bonnet et des gants et à vous le sport !

 

Et bien entendu, chaussez-vous correctement. En hiver, le sol peut parfois être glissant, ayez de bonnes chaussures afin d’éviter les risques de blessures.

 

• Couvrez les extrémités de votre corps

Pieds, mains et oreilles sont exposées froid et au vent. Couvrez-les à l’aide d’un bonnet, de gants et de chaussettes afin de les garder au sec et à l’abri du vent !

Encore une fois, couvrez-vous sans trop en faire pour éviter la surchauffe.

• Toujours bien vous hydrater

La sensation de soif est toujours moins importante en hiver, mais ce n’est pas pour autant que vous devez oublier de vous hydrater. Même lorsqu’il fait froid, on transpire tout autant qu’en été ! Alors, même en hiver, ayez une bouteille d’eau près de vous et buvez régulièrement pendant votre séance sportive.

• Veillez à être vigilent

Si vous pratiquez un sport en extérieur, veillez à bien être visible dans l’obscurité, portez des vêtements adaptés et si besoin une lampe frontale. De plus, ne vous acharnez pas à vouloir faire votre sport dehors si l’environnement ne s’y prête pas (verglas, neige…). Choisissez plutôt un tapis de sport et faites votre séance en intérieur, cela vous évitera les fractures, engelures, chutes…

• Mettez-vous au sec

À la fin de votre séance sportive, enlevez vos vêtements mouillés et enfilez des vêtements secs. Votre température corporelle peut chuter et entraîner un risque d’hypothermie. Alors changez-vous, et buvez une bonne tasse d’infusion !

 

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Avec tous ces conseils, vous pouvez faire du sport en hiver en toute tranquillité.

 

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