4 techniques de relaxation qui marchent !
Pour être en bonne santé, rien ne vaut un esprit sain dans un corps sain, comme on dit souvent. Et pour avoir un corps sain, il faut tout d’abord avoir un esprit sain, serein et en bonne santé. Pour cela, il faut éviter trop de stress qui empêche un bon sommeil, et impact la vie au quotidien. Découvrez quatre techniques de relaxation qui marchent !
Chaque personne étant différente, certaines techniques de relaxation pourront être plus efficace que d’autres sur votre corps et votre esprit. Evidemment, il est important de trouver celle qui vous convient le mieux, au niveau pratique comme au niveau de la faisabilité.
Ces quatre techniques de relaxation peuvent être effectuées à la maison, mais elles doivent être réalisées dans un lieu calme, à l’abri de toute préoccupation et dérangement.
Quatre techniques de relaxation à faire à la maison
Tout d’abord, éteignez la télévision, mettez votre téléphone en mode avion, et prenez du temps pour vous. Il n’est pas possible de se détendre en 15mn chrono, vous devez prendre rendez-vous avec vous-même et vous accordez un peu de temps. Commencez-donc par prendre une heure, rien que pour vous. Votre esprit vous en remerciera et vous serez plus efficace.
Ce temps que vous prenez, il est important que vous le fassiez pour vous, et pas par obligation, autrement, vous ne pourrez pas vous détendre efficacement et la séance ne servira à rien. Ce moment de paix doit vous appartenir à vous seul.
Faire du yoga
En plus d’exercer une influence positive sur votre santé, faire du yoga permet également d’améliorer votre souffle et votre souplesse. La pratique du yoga accroît les capacités de concentration, régule les émotions et permet de gérer le stress, ainsi, cela améliore nettement la qualité du sommeil. De plus, se mettre au yoga à la maison n’est pas compliqué et ne nécessite presque pas d’équipement !
Il vous faut : un tapis de yoga, une couverture et de la musique relaxante. Il existe plusieurs postures que vous pouvez faire, chacune se fait en fonction de votre souplesse et de vos besoins. Commencez par réaliser des postures simples à reproduire afin de ne pas vous décourager. Le but du yoga n’étant pas d’être désagréable, au contraire !
Si vous ne savez pas trop par où commencer, nous vous conseillons de lire cet article sur les applications pour apprendre à méditer. Vous avez tout un panel d’applications qui vous guideront pas à pas dans l’apprentissage du yoga !
L’ASMR, nouvelle forme de relaxation
Si vous ne connaissez pas encore l’ASMR, pas de panique. Cette technique de relaxation n’est pas encore très connue, même si elle commence à se répandre de plus en plus en France et dans le Monde. L’ASMR, ou autrement dit Autonomous Sensory Meridian Response, est une pratique relaxante passant par le son. Utilisée dans le cadre des troubles du sommeil pour favoriser l’endormissement, cette technique propose d’écouter différents sons qui vous permettent de vous détendre via les oreilles.
Tendance grâce aux nombreux ASMR artists présents sur Youtube, l’ASMR se base sur les stimulis auditifs qui provoquent du plaisir (non-sexuel) chez les individus. Ainsi, comme nous ne réagissons pas tous pareil à ces stimulis, il est important de trouver le vôtre en réalisant plusieurs essais. Par exemple, ça peut être le fait d’entendre une personne claquer du bout de ses ongles sur du bois, ou encore entendre quelqu’un murmurer, ou taper sur un clavier. Vous pouvez être sensible à bien plus de choses que vous ne l’imaginez !
Tapez simplement “ASMR” sur Youtube et laissez-vous guider. Mais comme pour le yoga, il ne faut pas que vous soyez dérangé !
Une ambiance cocooning
L’ASMR peut être complétée par une maison et une ambiance cocooning. Il ne faut pas énormément de choses pour que vous puissiez vous sentir bien chez vous. Vous pouvez prendre un bon bain chaud et relaxant grâce à quelques gouttes d’huiles essentielles de lavande et de camomille, ce mélange vous permettra de vous détendre et d’apprécier l’instant présent.
En dehors du bain, entourez-vous de plantes vertes. On n’y pense pas toujours, mais les plantes vertes favorisent la relaxation et ne nécessitent pas trop d’entretien quotidien. Occupez-vous en, et elles vous le rendront bien.
Ensuite, éloignez-vous des écrans. Télévision, smartphone, tablette… Tous ces écrans sont source de sollicitation, de stress et fatiguent vos yeux ainsi que votre esprit. Faites donc une pause !
Huiles essentielles et Fleurs de Bach
L’une des techniques de relaxation la plus efficace consiste à intégrer les fleurs de Bach et les huiles essentielles dans son environnement. Les fleurs de Bach agissent sur tout un tas de choses, en plus d’être naturelles. Elles peuvent vous aider à surmonter vos peurs, gérer votre stress, vous favoriser à la détente…
En complément, optez pour un diffuseur d’huiles essentielles qui apporteront calme et sérénité dans votre intérieur.
Et surtout n’oubliez pas, trouvez la meilleure méthode de relaxation pour vous et détendez-vous !